【絶賛生理中の女が考えた】生理中でも無理なくダイエット！個人差に合わせた過ごし方のポイント

はじめに

生理期間中は、体がだるくなったり食欲が増したりして、ダイエットを続けるのが難しく感じることがありますよね。
「食べ過ぎてしまった…」「運動できなくて罪悪感…」と悩むこともあるかもしれません。

でも、実は生理中の体の変化を理解し、自分に合った方法で過ごせば、無理なくダイエットを続けられるんです。
大切なのは、「この期間は体調を整える期間」と考え、焦らずに向き合うこと。

今回は、生理の個人差も考慮しながら、快適に過ごすためのポイントを詳しく紹介します！

生理中の体の変化と個人差

生理中の体の変化には、個人差があります。
同じ人でも月ごとに症状が変わることもあるため、無理に「これをしなきゃ！」と思わず、自分の体調を最優先にしてくださいね。

よくある体の変化

• むくみやすい → 体が水分を溜め込むため、体重が増えても気にしなくてOK！
• 食欲が増す → 特に甘いものや脂っこいものが欲しくなることがある。
• だるさや眠気 → 体がエネルギーを消費しやすくなるので、休息も大切。
• イライラしやすい → ホルモンの影響で気分が乱れやすくなる。

個人差のポイント

• 軽い運動が気持ちいい人もいれば、まったく動けない人もいる。
• 食欲が落ちる人もいれば、異常に増える人もいる。
• 生理痛がひどくて寝込む人もいれば、普段通り過ごせる人もいる。

大事なのは、「自分の体の声を聞くこと」。無理せず、そのときの自分に合った過ごし方を選びましょう！

生理中のダイエットのポイント

運動（無理せず体を動かす）

💡 生理の症状が軽い場合:
「軽い運動ならできる！」という人は、血行をよくする運動がオススメ！

• ストレッチ → 腰や下腹部を伸ばすと、生理痛の緩和にも◎
• ヨガ → ゆったりとした動きでリラックス＆リフレッシュ
• ピラティス → 体幹を整えながら、無理なく動ける

💡 生理の症状が重い場合:
「動くのもしんどい…」というときは、完全に休んでOK！

• 布団の中で深呼吸だけする
• 軽く体を伸ばす（できる範囲で）
• お風呂や湯たんぽで体を温める

無理に運動すると、かえって体に負担がかかるので、「今日は休む日！」と割り切るのも大切です。

食事（体に優しい食べ方を心がける）

生理中はホルモンバランスの影響で、食欲が増したり、逆に食べたくなくなったりします。
どちらのタイプでも大事なのは、栄養バランスを意識すること！

💡 食欲が増すタイプの人:
「甘いものが欲しい！」というときは、以下の食材で代用するのがオススメ。

• カカオ70%以上のチョコレート → 血糖値の急上昇を防ぎ、満足感も◎
• ナッツやヨーグルト → 腹持ちがよく、栄養も豊富
• さつまいもやバナナ → 甘みがありながら、血糖値が急上昇しにくい

💡 食欲が落ちるタイプの人:
「食べる気がしない…」というときは、消化が良くて栄養がとれるものを選びましょう。

• 温かいスープ（味噌汁、野菜スープ） → 体を温め、栄養も補給
• 豆腐や卵料理 → たんぱく質がしっかり摂れる
• おかゆや雑炊 → 優しく消化しやすい

💡 共通して意識したい栄養素:

• 鉄分 → 生理中に失われるので、レバー・あさり・ほうれん草などで補給
• ビタミンB群 → 体の疲れを回復させる、豚肉・納豆・玄米など
• たんぱく質 → 筋肉を維持し、代謝を落とさないために鶏むね肉・豆腐・卵など

リラックス（ストレスを減らす）

ストレスが溜まると、ホルモンバランスがさらに乱れてしまいます。
「ダイエットしなきゃ…」と焦るよりも、心を落ち着けることを優先しましょう。

💡 オススメのリラックス方法:

• お風呂にゆっくり浸かる → 体が温まり、リラックス＆血流アップ！
• アロマを使う → ラベンダーやカモミールの香りがオススメ
• 好きな音楽を聴く、映画を見る → 気分転換になる

「痩せなきゃ…！」という気持ちがストレスにならないよう、この期間は自分を甘やかしてOK！

まとめ（生理中のダイエットの考え方）

✔ 生理中は 体重が増えても気にしなくてOK！
✔ 運動は 無理せず、できる範囲で。しんどいときは休む！
✔ 食事は バランスを意識して、体に優しいものを選ぶ。
✔ 「ダイエットのために無理をする」よりも、「生理中の体を大切にする」ことが大事！

生理中は、休んでも食べても「生理のせい！」というマインドでいましょう！私はそうしていますが、さほどリバウンドしたりしていません！大丈夫です！

生理後（排卵後）は「痩せ期」に入り、体も軽くなってくるので、この時期に向けてしっかり体調を整えておくことがポイント！

無理せず、自分の体と向き合いながら、長く続けられるダイエットをしていきましょう！

次回は生理後のダイエットについて紹介します！