無駄な動きダイエットとは？忙しくても続くシンプルな方法！
ダイエットをしたいけど、運動が続かない…そんな人にぴったりの方法が「無駄な動きダイエット」です！
このダイエットのルールは簡単。「とりあえず暇な時間は常に動く」ただそれだけ！動き方も決まっていないので、腰を振ったり、腕を振ったり、足踏みをしたり…好きな動きを好きなタイミングでやるだけ。
特に、以下のような人にはおすすめです。
・ダイエットを始めても三日坊主になりがち
・運動の習慣がない
・動画を見ながらのエクササイズが面倒くさい
・スキマ時間を活用して効率よく痩せたい
運動が苦手な人でも気軽にできるし、時間や場所を選ばないのがこのダイエットの最大の魅力です！
おすすめの動き方
「無駄な動きダイエット」は特に決まった動きがあるわけではありませんが、効果的にカロリーを消費するためにおすすめの動きをいくつか紹介します。
腰振りダンス
- 左右に腰を振るだけの簡単な動き。
- テレビを見ながら、スマホを見ながらでもできる！
- 腹筋やウエスト周りの引き締め効果も◎
腕をぶんぶん振る
- 両腕を大きく振るだけ。
- 肩こり解消にもなるのでデスクワークの合間にもおすすめ。
つま先立ちでステップ
- かかとを浮かせたまま、小刻みに足踏み。
- ふくらはぎの筋肉を刺激して、むくみ対策にも！
階段の上り下り
- エレベーターを使わず、階段を利用するだけで運動量アップ。
- 家の中なら、一段を上り下りするだけでもOK！
その場スキップ
- 実際にスキップするように、軽くジャンプ。
- 有酸素運動になるので、脂肪燃焼効果も期待できる！
基本的に「なんでもOK」なので、自分が楽しく続けられる動きを見つけてみてください♪
無駄な動きダイエットのポイント
続けるためには、無理なく日常生活に組み込むことが大切です。
✔ 1回の時間の目安は？
1回数秒～数分でもOK！とにかく「気づいたときに動く」が大事。
✔ どんなタイミングでやると続けやすい？
- 歯磨きをしながら腰振り
- テレビを見ながら足踏み
- 電話をしながら腕を振る
- 料理中にステップを踏む
- 待ち時間（電子レンジ、信号待ちなど）にスクワット
「何かしながら動く」ことで、わざわざ運動の時間を取らなくてもカロリー消費ができます！
【体験談】実際に1週間やってみた結果
試しに「無駄な動きダイエット」を1週間やってみました！
📅 1日目
とにかく動くことを意識。歯磨きしながら腰を振ったり、スマホを見ながら足踏みしたりしたけど、最初は忘れがちだった
📅 3日目
だんだんクセになってきて、座っていると「動かなきゃ！」と思うように（笑）アニメを見ながら適当に動きまくったけど、意外と楽しい！
📅 7日目
なんとなく体が軽くなった気がする！ウエストも少し引き締まったかも？ピラティスもしていたから、その効果もあると思うけど、体重も1kg減ってハッピー！
※実際の効果や感想は個人差があります。無理せず、楽しみながら続けるのが大事！
まとめ：無駄な動きダイエットは誰でもできる簡単な方法！
「運動は続かないけど、痩せたい！」という人にぴったりの「無駄な動きダイエット」。
ポイント
・暇な時間に適当に動くだけでOK！
・運動の時間をわざわざ作らなくていい！
・どんな動きでもカロリー消費になる！
とにかく気軽にできるので、ぜひ試してみてください♪ 無理せず続けられるから、気づいたら痩せていた…なんてこともあるかも！？
コメント