前置き（今日の目的と気分）
ピラティスを始めて4日目。今日はお腹を引き締めることに特化したメニューに挑戦した。ここ数日、運動を続けることで体も少しずつ慣れてきて、筋肉の疲労感はあるものの、心地よい達成感を感じるようになった。便通の改善も続いていて、体がスッキリした感覚があるのが嬉しい。
体の変化と今日のエクササイズ
体の変化（4日目）
- 身長：160cm
- 体重：49.4kg（±0.0）
- ウエスト：63.9cm（-0.6）
- 太もも：46.0cm（-0.5）
- 二の腕：22.8cm（-0.3）
- 便通：快調
- 筋肉の疲労感：腹筋周りに少し張りを感じる
- 体の軽さ：朝の目覚めが良い
体重は変わらないけど、ウエストが引き締まってきているのを実感！お腹周りの変化が見えてくるとモチベーションが上がる。
今日のピラティスメニュー（お腹特化）
- おはようピラティスストレッチ
- 効果的なフラットベリーピラティス
- 全身ストレッチ＆強化
- ピラティス入門（4日目）
- 【毎日3分】爆速で腹筋を割る鬼のプランク7種目/のがちゃんねる（YouTube）
- 【10分で全身滝汗】本気で痩せたい人の有酸素×全身筋トレ/のがちゃんねる（YouTube）
→ピラティス後に軽い有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼をさらに促進！
腹筋を重点的に鍛えるメニューで、終わった後にはしっかり刺激が入っているのを感じた。プランクはキツかったけど、これが引き締めに効くはず…！
食事内容
- 朝食：バナナ
- 昼食：食パン
- 夕食：こんにゃくと鶏肉のモツ煮もどき、ひじき、トマト、冷や奴
- デザート：ロールケーキ
夕食はたんぱく質と食物繊維を意識して、低カロリーだけど満足感のあるメニューに。こんにゃくと鶏肉の組み合わせでヘルシーだけど食べ応えがあって、ひじきも鉄分補給に最適！
ダイエット効果を高める豆知識
お腹痩せを加速させる食材とポイント
お腹周りをスッキリさせるには、運動だけでなく食事の工夫も重要！脂肪燃焼をサポートする食材を積極的に摂るのがおすすめ。
代謝を上げる食材
- ショウガ：血行促進＆体を温めて代謝アップ
- 唐辛子：カプサイシンが脂肪燃焼をサポート
- 黒酢：脂肪の分解を促進し、エネルギー消費を高める
腸内環境を整える食材
- ヨーグルト：乳酸菌で腸内環境を改善
- ひじき＆わかめ：食物繊維が豊富で、腸の動きをサポート
- 納豆：発酵食品で腸の働きを助ける
むくみを解消する食材
- カリウム豊富なバナナ：余分な水分を排出してスッキリ
- きゅうり：利尿作用があり、むくみを軽減
- スイカ：水分が多く、デトックス効果も
お腹痩せを狙うなら、「脂肪燃焼×腸活×むくみ解消」のバランスが重要！
ピラティスを続けるための工夫
- 100均のスマホスタンドを活用して、快適に動画を見ながら運動
- アプリ内で好きな音楽を流して、気分を上げる
- 夜のストレッチを追加して、翌日の筋肉疲労を軽減
続けるためには、無理なく楽しくできる環境を作ることが大事！
明日の目標（5日目のプラン）
明日は少し休息日。ピラティスと軽めのストレッチ＆お散歩で体をリラックスさせる予定。運動を続けるためには、適度に休みを入れるのも大切！
まとめと4日目の振り返り
- お腹特化メニューで、しっかり筋肉に刺激が入った！
- 有酸素運動との組み合わせが、脂肪燃焼に効果的。
- お腹周りのサイズダウンを実感できると、モチベーションが上がる！
- 食事もバランスよく、お腹痩せに良い食材を意識できた。
- 明日は休息日。無理せず続けていく！
次回の記事では、休息日の過ごし方や、リラックスしながらダイエットを進めるコツを紹介予定！
コメント