ピラティスと有酸素運動を組み合わせると痩せやすい？
「ピラティスはダイエットに効果的」とよく言われますが、それだけで劇的に痩せるわけではありません。ピラティスは主にインナーマッスルを鍛える運動であり、脂肪燃焼効果は比較的穏やか。しかし、有酸素運動と組み合わせることで、より効率的に脂肪を燃やすことができます。
この記事では、ピラティスと有酸素運動の相乗効果を詳しく解説し、効果的な組み合わせ方や続けるコツをご紹介します！
ピラティスと有酸素運動の効果比較表
| 比較項目 | ピラティス | 有酸素運動 |
|---|---|---|
| 主な目的 | 体幹強化・姿勢改善・柔軟性向上 | 脂肪燃焼・心肺機能向上 |
| 消費カロリー | 低〜中（約100～250kcal/30分） | 中〜高（約200～500kcal/30分） |
| 脂肪燃焼効果 | 間接的（基礎代謝を上げて太りにくい体を作る） | 直接的（運動中に脂肪をエネルギーとして消費） |
| 筋肉への影響 | インナーマッスルを鍛える（引き締め効果） | 主にアウターマッスルを使う（持久力アップ） |
| 基礎代謝の向上 | 高い（筋力アップによる長期的な代謝向上） | 中程度（運動後しばらくカロリー消費が続く） |
| アフターバーン効果 | あり（筋トレ要素があるため、運動後の代謝が続く） | ほぼなし（運動をやめると代謝は落ち着く） |
| 運動の強度 | 低〜中（負荷の調整が可能） | 中〜高（ジョギング・HIITは負荷が高め） |
| ケガのリスク | 低（関節に優しく、安全性が高い） | やや高（ランニングなどは膝や足首に負担がかかる） |
| ストレス解消 | 高い（呼吸法でリラックス効果がある） | 高い（汗をかいてスッキリする） |
| 継続しやすさ | 高い（自宅でも気軽にできる） | 個人差あり（天候や環境に左右されることも） |
ピラティスは主に筋肉の深層部を鍛えて姿勢を改善し、体幹を強化するのに適しています。一方、有酸素運動は脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果的です。
有酸素運動の役割と相乗効果
有酸素運動は、ピラティスと組み合わせることで以下のような相乗効果を生み出します。
▼脂肪をエネルギーとして使う
有酸素運動は、酸素を取り込みながら脂肪を燃焼させる運動です。ピラティスで体を温め、代謝を上げてから行うことで、脂肪燃焼効率がUPします。
▼ピラティスの後に有酸素運動をすると脂肪燃焼が加速する！
ピラティスで筋肉を刺激すると、脂肪が燃えやすい状態になります。このタイミングで有酸素運動を行うと、より効率的に脂肪を落とせます。
▼軽めの有酸素運動でも十分な理由
ジョギングやウォーキングなどの軽めの有酸素運動でも、ピラティス後なら脂肪燃焼効果が十分期待できます。ハードな運動が苦手な人でも続けやすいのがメリットです。
4. 効果的な組み合わせ方：おすすめメニュー
ピラティスと有酸素運動を組み合わせる際のおすすめメニューを紹介します。
▼初心者向け（無理なく続けるプラン）
・ピラティス（15分）＋ウォーキング（30分）
・週3回からスタート
▼中級者向け（しっかり引き締めるプラン）
・ピラティス（20分）＋ジョギング（20分）
・週4～5回で効率UP
▼上級者向け（脂肪燃焼を最大化）
・ピラティス（30分）＋HIIT（15分）
・短時間で高い効果を狙う
ポイントは、「ピラティス→有酸素運動」の順番で行うこと！ こうすることで、ピラティスで体が温まり、脂肪燃焼効果がより高まります。
続けるためのコツとポイント
いくら効果的な運動方法でも、続けられなければ意味がありません。ここでは、継続しやすくするためのコツを紹介します。
「やる気が出ない日」はピラティスだけでもOK！
疲れている日やモチベーションが低い日は、無理に有酸素運動をしなくてもOK。ピラティスだけでも体を動かせば十分です。
有酸素運動は「ながら運動」でも取り入れられる
ジムに行く時間がない場合でも、通勤時に歩く時間を増やしたり、家事の合間に軽く動いたりするだけでも脂肪燃焼につながります。
音楽やアプリを活用して楽しみながら継続する
ピラティス中にお気に入りの音楽を流すと、気分が上がり、リラックス効果も得られます。また、ピラティスアプリを活用すると、コースが決まっているため迷わず続けやすくなります。
私も実際に 「自宅ピラティスエクササイズ」 というアプリを活用しており、楽しく継続できています。100均で購入したスマホスタンドを使うと画面が見やすくなり、より快適にエクササイズができるのでおすすめです！
【まとめ】ピラティス×有酸素運動で健康的にダイエットを成功させよう！
ピラティスと有酸素運動を組み合わせることで、より効率的に脂肪を燃焼し、健康的にダイエットを成功させることができます。
✔ ピラティスでインナーマッスルを鍛え、代謝を上げる
✔ 有酸素運動で脂肪を燃やしやすい状態にする
✔ 運動の順番を工夫すると、脂肪燃焼効果がUP
運動の組み合わせや頻度は、自分に合ったものを選び、無理なく継続することが大切です。
あなたもピラティスと有酸素運動を組み合わせて、効率よくダイエットを始めてみませんか？
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